快速減肥不反彈的7個方法

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2013-03-27 14:36來源：99健康網








本文導讀：減肥，運動是減肥的一種方法，那麼如何運動才能減肥呢？下面就來了解一下快速減肥不反彈的7個方法。
　　第一天：休息或放松練習


　　你可以完全休息或練習第一天的內容。


　　第二天：小運動量低強度


　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40∼60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢複，以便更好地完成任務。


　　第三天：變速練習


　　把坡度上升到1%，跑或快走30∼60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。


　　第四天：“乳酸耐受界”練習


　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢複。


　　第五天：休息或放松練習(同第一天)


　　第六天：坡度練習




　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。


　　第七天：休息


　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。


（責任編輯：王清惠）