怎麼樣走路可幫助瘦身

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2013-04-01 18:05來源：99健康網








本文導讀：每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材。那麼你知道日常生活中，怎麼樣走路可幫助瘦身呢？
　　走路能減肥嗎？有人之所以會這樣問，是因為每天都在走路，有些人不僅沒有瘦，還變得更胖。據研究表明，走路是非常不錯的有氧運動，能有效提高代謝率，讓減肥變的更輕松。當然走路減肥還需要講究方法，下面就為大家詳細介紹走路減肥的具體方法吧！


　　走路減肥技巧


　　第一、加大每一步的步幅


　　首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。


　　第二、用力去走好每一步


　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。


　　第三、每天固定走路的時間


　　如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。


　　第四、固定每天走路的距離


　　通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。


　　第五、每天的步行步頻要固定


　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。


　　tips：走路前後註意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。


　　手跑運動好處多


　　走路以外，小編還發現了一個神奇的手跑運動減肥法。“手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設計的一種新型健身運動。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行，堅持就會擁有纖纖玉臂。




　　一、仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘;


　　二、或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次;也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向墻壁，彈回時再接住。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。


　　專家認為：“手跑”花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利於普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動，尤其適合常常在電腦前“呆坐”，患有“鼠標綜合癥”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。


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