每周中等費力活動150分鐘 保健康

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每周中等費力活動150分鐘 保健康

身體活動是指透過身體骨骼肌肉消耗能量的動作，常見的有球類運動、路跑、騎腳踏車、健走，做家事也是。

世界衛生組織建議，18歲以上成年人，每週應該累積150分鐘以上中等費力身體活動，或每週累積至少75分鐘費力身體活動，或中等費力與費力身體活動兩種相當量的組合，若每週達300分鐘中等費力身體活動，或每週至少150分鐘的費力身體活動，則可以提供更多的健康效益。

每次運動至少要維持10分鐘以上，並且每週至少應有2天進行增強大肌群肌力的活動，一般而言1分鐘的費力身體活動等於2分鐘的中等費力身體活動。

中等活動若持續活動10分鐘以上，呼吸心跳都會較平常快，並且會有點喘，但是能夠與人說話的狀態，常見的有快走、健行、普通速度的騎腳踏車，另外像是整理庭園、拖地等較費力的家務，也都是這範疇。

費力身體活動持續10分鐘無法在活動中輕鬆與人講話，活動會讓心跳及呼吸比平時快很多，或是出大汗等現象，如跑步、上樓梯、高速自行車、有氧課程等屬於這類範疇。       

台灣新生報