喝含糖飲料抑制生長激素

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喝含糖飲料抑制生長激素

長高第一環：不喝糖飲

學童喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素、磷酸鹽、咖啡因…等，還會減少體內生長激素的分泌；兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助孩子長高，缺乏則會影響發育。

羅福松醫師表示，兒童若喝一杯500-600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，以此類推，喝兩杯飲料，生長激素則會停機4小時。

第二環：睡好、睡夠、睡對

「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，幫助孩子成長發育的生長激素，在睡眠時分泌最多，羅福松醫師說明，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。而生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足8小時則會經過4~5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

羅福松提醒，有些孩子習慣在假日晚睡再補眠，其實會使睡眠品質降低，熟睡期變短，使生長激素分泌量變少，此時睡再多但是睡不對時間也是沒有用的，建議應養成兒童規律的睡眠習慣，以維持睡眠品質。羅醫師建議，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。

第三環：運動抗地心引力

對抗地心引力的運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，許惠玉主任說明，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；通過運動鍛鍊也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果！

第四環：均衡營養、補充鈣

許惠玉主任指出，均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育極為重要，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質。鈣質可以強健骨骼、提高骨密度；而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高。

乳品則是兼具優質蛋白質與豐富鈣質的特性，且人體對乳品的鈣質吸收率較其他食物來的高，因此建議兒童每天至少1-2杯牛奶(每杯240c.c.)。乳品也含有豐富維生素B群及礦物質，其中鈣磷比、鈣鉀比、鎂鈉比均近乎人體所要求。其他含鈣質豐富的食物包含：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐…等，而想要攝取優質蛋白質，可以選擇豆類製品、核果類食物，如南瓜子、黃豆、黑豆等食物，但還是要注意若蛋白質攝取過多，反而會加速體內鈣質的排出。

第五環：日曬生成維生素D

曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，因此建議每天可以露出手臂曬10-20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點到下午3點的時間。       

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