下半身水腫會讓血壓飆！這樣拍拍小腿有效防血栓

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早安健康�張維庭編譯

過了中年之後，高血壓成了日常中的一大隱憂，不敢吃肉、不敢吃油，小心忌口，唯恐一不小心血壓超標，引發各種不適，更讓慢性病找上門來......日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示，作為循環系統科的專業醫師，至今為止給予過許多病人如何預防、改善高血壓的建議，而除了常被提起的減鹽之外，有個與減鹽同等重要的方法──拍拍小腿。

肌力衰弱循環變差 小腿水腫還讓血壓升高

為何拍小腿能降血壓呢？這是因為小腿被稱為人體第二心臟，要從離心臟最遠的身體下半身末梢將血液回流，就需要小腿的肌肉強力收縮，像幫浦一樣把血液送回心臟。然而因為長期缺乏運動等原因，肌力變弱，就會讓血液以及淋巴的循環變差。

結果老廢物質和毒素囤積，就導致了腿部的水腫和虛寒，血壓上升，甚至可能會引起腿部靜脈的血栓，阻塞通往肺靜脈的血管，甚至演變成深靜脈血栓。

由下往上拍拍小腿 促進全身循環

日本知名抗老美容專家村木宏衣也表示，小腿是很容易疲勞、水腫的部位，走路時如果不活用腳踝，就會導致小腿肌在沒有確實收縮的狀態下，支撐著全身的體重。

而想疏通小腿阻塞，用雙手拍打按摩就具有效果，渡邊教授表示，經過實驗證實，由下往上拍打刺激小腿，能夠促進血液循環，也能活化肌肉的收縮，而且上半身也需要施力，因此也能一併活絡上半身的循環，達到促進全身血液循環，降血壓的效果。

《拍拍小腿這樣做》

STEP1.用雙手手掌的柔軟部分拍打小腿兩側，由下往上稍微施力拍打。


STEP2.接著再將手握拳，用拇指的那一側敲打小腿正中央。1~2的動作單腳來回3分鐘，一天進行三次效果最好。


注意：避免飯後30分鐘進行，敲打過頭會有皮下出血的可能性，請勿長時間敲打單腳5分鐘以上。此外，雙腿有發炎、外傷、靜脈瘤、血液方面疾病的患者，請勿實行。