6個小撇步 助消除內臟脂肪

shineh

6個小撇步 助消除內臟脂肪

內臟脂肪顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪，累積太多容易影響身體健康。

專家看法

執業中醫師姜佩君昨表示，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液等，脂肪可以提供保護內臟的功能，使之不至於受到碰撞而損傷，同時協助固定內臟位置等，所以內臟脂肪不可過少，太少的話保護功能自然降低，但是內臟脂肪太多，對於高血壓、糖尿病、心臟病等疾閉罹患風險就會跟著提高。建議牢記六個小撇步，有助適當消除內臟脂肪。

六個小撇步

1.提倡科學飲食：每天攝入量與消耗量保持「收支平衡」，可以多吃纖維素，少吃碳水化合物，尤其是避免吃一些高卡路里、高脂肪、高鹽分的食物，每日三餐按時進食，每次餐畢八分飽即可，特別是早餐一定要有規律。

2.堅持適當運動：民眾最好養成運動習慣，每天堅持從事戶外散步、慢跑、游泳之類運動。

3.攝入膳食纖維：攝取能夠減去內臟脂肪的物質，比如膳食纖維，因為膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，進而產生飽腹感，藉此可望減少能量攝入。當攝入熱能減少，腸道營養的消化吸收也跟著下降，最終使體內脂肪消耗而起到減肥作用。

4.常作腹式呼吸：腹式呼吸不僅可以減輕心肺壓力，還可改善腹部及盆腔臟器血液循環，促進消除腹部脂肪、排除腹部廢物等作用。

5.保持排便通暢：內臟脂肪含量過高的人，通常都有便祕困擾，長期便祕常會造成體內毒素無法排出，自然會產生鬱積情形，帶給身體沉重負擔，因此，保持排便通暢、定期排出毒素，對於減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

6.良好生活習慣：愛吃宵夜、嗜好肉食、晚飯吃太晚、熬夜睡眠品質差、嗜酒等不良生活作息是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入熱量太多，多餘熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。

此外，熬夜或睡眠時間太少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量自然消耗。建議做到三餐定時定量、早睡早起、不吃宵夜、不偏食、不喝酒，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。       

台灣新生報