睡前吃宵夜 當心長不高

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睡前吃宵夜 當心長不高

家長常擔心自己的孩子長不高，執業小兒科醫師蔡立平表示，正常來說，孩童青春期以前，每年身高約可成長四至六公分，如果生長曲線大幅落後同性別、同年齡孩子（低於百分之三），或是一年成長速度小於四公分、半年小於兩公分，或是出現性早熟情形，建議家長趕緊帶孩子就醫檢查，否則體型特別嬌小，孩子可能產生自卑感。

蔡醫師建議家長，要幫助孩子長高宜牢記四大關鍵──運動：根據國外研究顯示，白天經常運動的孩子，生長激素分泌量高於沒有運動的孩子，可見運動不只刺激當下生長激素，也能提升夜間生長激素分泌量，家長必須鼓勵孩子多做運動，甚至陪伴孩子一起運動。

睡眠：生長激素在晚上十二點左右開始分泌，大約持續三小時，因此，良好睡眠品質非常重要，雖然很多藥物可以刺激生長激素分泌，但是沒有一種藥物的效果會比睡眠來得好，建議孩子最好晚上十點半以前上床就寢比較好。

宵夜：根據國外研究顯示，睡前兩小時吃宵夜的小孩，生長激素分泌量遠低於睡前未吃宵夜的小孩，主要原因在於血糖干擾生長激素分泌量，因此，建議睡前兩小時之內不要吃東西比較好。

營養：營養在孩子的成長過程當中扮演重要角色，因此，均衡攝取食物營養，可說是成長發育不可或缺的重要因素，家長必須建立正確飲食習慣，除了提供足夠營養食物之外，還應固定用餐時間、規定孩子少吃零食以免影響正餐食慾。       

台灣新生報