參加造勢渾身痠痛 牽拉運動暖身減少不適

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參加造勢渾身痠痛 牽拉運動暖身減少不適

越接近選舉日，各地的造勢活動也越來越多，在激烈的活動後，不少民眾開始出現全身痠痛的狀況，甚至影響日常生活，醫師特別提醒，參加造勢活動前可做些牽拉運動暖身，減少痠痛發生。

苗栗市福苗診所復健科醫師陳竑曄表示，隨著十一月的選舉活動即將進入白熱化，門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人，無論是熱中選舉的民眾或是超級助選員，都因參加造勢活動搖旗吶喊、或是沿街彎腰拜票，造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛等狀況，建議民眾在參與活動前以牽拉運動來做暖身，減少身體痠痛的機會。

陳竑曄醫師提供以下簡單的牽拉運動──肩頸伸展運動：坐姿，一手抓底座，另一手將頭往斜前方伸展，維持十秒，左右各一次，做五回；站姿，一手抓另一手向後伸展，再將頭往斜前方伸展，維持十秒，左右各一次，做五回。

腰椎旋轉肌伸展運動：坐姿，坐地腳交叉，手往反方向壓，維持十秒，左右各一次，做五回；躺姿，上半身兩肩貼地，臀部與大腿往一側跨過，維持十秒，左右各一次，做五回。

大腿前側伸展：站姿，右手扶牆，左手將左腳向臀部方向拉維持十秒，左右各一次，做五回。大腿後側伸展：雙手扶牆，兩腳成弓箭步，臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地，維持十秒，左右各一次做五回。       

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