半夜抽筋痛醒？專家解析抽筋成因，預防抽筋這樣吃

e48585

早安健康�陳宛欣報導

有沒有晚上睡覺睡到一半，小腿突然抽筋被痛醒的經驗呢？那種痛真的難以言喻，該怎麼樣預防才好呢？

日本營養管理學家望月理惠子表示，抽筋是肌肉持續收縮無法放鬆引起，慢慢地伸展可緩和抽筋的現象。抽筋除了在睡覺外，也會在運動、伸展等等狀況中發生。所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，健康的人也會抽筋！ 孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。

望月理惠子表示，只要遵守以下小訣竅，就可以遠離惱人的抽筋，還我們一個好眠的夜晚。

小腿會抽筋多是因為礦物質不足

抽筋的原因大多是體內的礦物質含量不足，而礦物質不足就會導致肌肉無法正常收縮。礦物質中「鎂」不足者就很容易引發抽筋。很多人會覺得怕骨質疏鬆所以要補鈣，因為貧血所以要補鐵等等，但一般人不知道缺少了鎂會引發什麼樣的狀況，所以平時不會特別去攝取鎂。

鎂為什麼會不足

鎂在我們的身體中擔任著重要的職位，它可以維持肌肉正常收縮，以及幫助300種以上的酵素運作。如果體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。

吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足除了會引發小腿抽筋，還會導致心情煩躁不安，脈搏紊亂等狀況發生。

外食族，偏食的人要注意

外食族、偏食者請多多攝取富含「鎂」的魚類、海藻、大豆製品(豆腐、豆漿)等等。如果加工食品和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收，請多多注意，好預防討厭的小腿抽筋！