痛到舉不起手來！ 還不到50歲就得五十肩

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健康醫療網�記者林怡亭報導


一些居家小動作，能達到肩關節伸展及強化肩頸肌力，民眾不妨嘗試看看。

48歲的上班族李小姐，因右手疼痛、抬不起來，已經2星期了，以為貼貼痠痛貼布就會好轉，結果右手的疼痛沒有緩解，夜晚甚至無法右側睡，故來復健科求診，經診斷為「沾粘性肩關節腔炎」，即是俗稱的五十肩，李小姐很訝異，自己還不到50歲，就得到五十肩了！衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕組長指出，俗稱「五十肩」的沾粘性肩關節腔炎也可稱為「冰凍肩」，因好發於五十歲前後的年齡層而得名，但求診民眾不乏三、四十歲或六、七十歲之族群。

肩關節周圍肌力下降活動受限

吳秉耕組長表示，復健的民眾大多是肩關節囊發炎而產生沾黏，或是肩關節處肌腱炎、肩關節周圍曾經骨折、長時間過度使用，慢慢產生疼痛，導致肩關節活動被侷限，久而久之就產生肩關節周圍肌力下降、活動受限。

緩解疼痛不適　可以這樣做

吳秉耕組長建議，民眾在家可做以下活動緩解疼痛：

1.熱敷，放鬆肩膀周圍肌肉、減輕疼痛。

2.進行肩關節伸展運動，提高肩關節組織的柔軟度及彈性。

3.強化頸肩部肌力，增加肌肉力量、肌耐力以提高肩部關節穩定。

居家動作伸展肩關節　強化肌力

還有一些居家小動作，能達到肩關節伸展及強化肩頸肌力，民眾不妨嘗試看看：

1.手指爬牆伸展(面牆、側面、外轉伸展)。

2.毛巾操伸展(肩關節內轉、外轉)。

3.寶特瓶(水瓶)肌力訓練(肩關節屈曲、外展、外轉)。

4.彈力帶伸展、肌力訓練(肩關節外展、水平外展、外轉、內轉)。