《夏日運動》避免熱疾纏身

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《夏日運動》避免熱疾纏身

近年來在台灣戶外運動如路跑、三鐵、衝浪等愈來愈興盛。有鑑於炎夏將至，亞東醫院急診醫學部醫師張華升提醒，民眾在運動時應提高警覺，做好防護措施，玩得開心，同時避免熱疾病纏身。

人體在運動時會產熱，並透過心血管系統把熱能經由血管送至體表，藉由皮膚排汗及蒸散把熱排出體外。一旦環境溫度及濕度太高，或是身體因劇烈運動過度產熱，造成熱量產生超過排出的速度，就容易造成所謂的「熱疾病」。俗稱的「中暑」其實只是熱疾病的其中一種。

在炎熱的環境下長時間持續的活動，如：跑馬拉松、登山、騎長途腳踏車等，容易引發熱疾病。張醫師表示，老人、小孩、慢性病患者，或平常少從事戶外活動者等，其得到熱疾病的風險更高。另外，酗酒、睡眠不足、肥胖，或使用特殊藥物也會增加熱傷害的風險。

當出現熱疾病時，應立即停止運動，並且把患者移至蔭涼通風處。若患者意識清醒，可給予稀釋之電解質補充液或加少許鹽的冷開水(不可含有酒精或是咖啡因)；若患者意識不清，不可給予飲水，避免嗆入呼吸道。

如何預防熱疾病？醫師表示，1.儘量避免在極端高溫或是太陽最炙熱的時段從事戶外運動。2.穿著淺色、寬鬆且透氣的衣物以利排汗並減少吸收太陽的輻射熱；撐傘或戴遮陽帽可減少太陽的直接照射。3.運動前應確保身體狀況良好，若有生病服藥、睡眠不足、喝酒等情形應避免在高溫下從事運動。4.運動強度應循序漸進，每10∼20分鐘應有短暫休息；運動中若感到疲倦、頭痛、抽筋、頭暈、噁心等，應立即停下來休息。5.在運動前、中、後應適量補充水分和電解質。輕度運動且無明顯喘或流汗可單純補充水分就好；劇烈活動且大量流汗時則可考慮喝市售運動飲料等含電解質的溶液，或是在喝水之外額外吃一些鹹的點心補充鹽分。

台灣新生報