工人也會得網球肘 3招預防

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工人也會得網球肘 3招預防

一名四十五歲的中年男子因工作需要長期要拿鐵鎚敲敲打打，約兩周前右手肘外側出現疼痛情形，原以為多休息就會好，後來竟然連小孩都抱不動，經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」，專業物理治療師蘇慧宜提醒，網球肘不侷限網球選手，長期使用手腕及前臂者都是高危險群。

活力得中山脊椎外科醫院復健室蘇慧宜物理治療師指出，容易罹患網球肘者，是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員，包括網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員；但工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬於高危險群，包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩的家庭主婦。

至於引起網球肘主因，常因手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛。

蘇慧宜物理治療師提出平時在家也可做的三招預防運動：第一招【肌力伸展】運動：手臂伸直，手掌朝下，用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複十五次；第二招【肌力訓練】運動：握住有重量的啞鈴（也可用罐子），前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展，重複十至十五次；第三招【肌力訓練】運動：手掌朝上握住彈力球，前臂放桌上，慢慢捏緊彈力球十五秒再放鬆，重複十五次。       

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