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[保健資訊] 健身減肥 BMR為運動量依據

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發表於 2019-9-14 07:55:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健身減肥 BMR為運動量依據

健身主要是為了強身健體,如要通過健身來減肥,執業營養師魏吟潔建議,民眾要先了解自己一天所應該消耗的熱量,每日攝取的總熱量只要小於消耗的熱量且同時搭配健身,就能達到減重的效果。

相反地,若是攝取的總熱量大於消耗的熱量,那麼剩餘的熱量在沒有運動時,就容易儲存在脂肪,漸漸地體重就會攀升。

每日消耗的熱量是以基礎代謝率(BMR)再乘以活動量係數來計算。例如久坐型的上班族,每日應消耗的熱量為BMR乘以一點二;輕度活動型每周執行低度運動三到五天,每日應消耗的熱量為BMR乘以一點三;中度活動型每周執行低度運動三到五天,每日應消耗的熱量為BMR乘以一點五;高度活動型每周執行低度運動三到五天,每日應消耗的熱量為BMR乘以一點七;超高度活動型每天密集重量訓練一至二次,每日應消耗的熱量為BMR乘以一點九。

魏吟潔指出,身體都不活動時,也會有身體所需消耗的熱量,因為器官運作的時候都需要能量,例如,心臟的跳動、肺部的呼吸、大腦的思考等,這些都是基礎代謝率(BMR),讓基本生理機能可以持續維持運作。       

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