掌握4招 延緩退化

shineh

掌握4招 延緩退化

體能鍛煉、腦力刺激及訓練（包含心理健康）、營養介入、控制代謝症候群和心血管危險因子是延緩退化的四大重點。振興醫院銀光學苑主任袁瑋提醒，以上四大重點聽起來不難懂，細節其實很多，需要注意一些原則。

體能鍛煉：近年運動醫學蔚為風潮，運動的好處除了減重塑身，對頭腦也有正面影響。只要每天快走廿分鐘，大約是聽五首歌的時間，幾周後也會讓腦神經細胞間的連結更好，如果沒有運動習慣，可以逐漸養成。

腦力刺激及訓練（包含心理健康）：即使退休仍該堅持社交互動與終身學習、學外語、玩數獨、猜謎、桌遊或其他腦力活動，可以學新的舞步、喜歡編織的可以織新的圖案等，也可以學習上網，操作網路搜尋，在腦影像中可以看到大腦血流變活絡。

營養介入：衛福部去年推出聰明飲食計畫「我的餐盤」，可以作為營養攝入的主要參考。

控制代謝症候群和心血管危險因子：對心臟好的就對腦袋好，原因很簡單，腦袋與心臟都是充滿血管的地方，糖尿病與太高或太低的血壓都影響血管通透性與通暢，對腦部有影響。

袁瑋指出，很多人擔心自己都已經這麼老了，改變是否還來得及？其實只要開始改變，不論幾歲都是可以看到進步，神經元只要使用就有機會再生長。       

台灣新生報