如何不迷網 撇步報你知

shineh

年假很多人會宅在家中上網沉溺網路游戲，容易不知不覺讓網路使用時間過長。以下整理一些網路健康使用小撇步，一起來健康上網。

自覺篇

自己設定每周或每天使用時間；二、先吃飯，最好飯後散個步，再上網，以縮短在網路上的時間。三、安排活動日程表，提醒自己不要因上網而忽略其他活動；四、上網前設定鬧鐘，每半小時提醒休息十分鐘，動一動，眨眨眼；五、可以將日常生活與上網的優先順序重新安排，盡量合理減少網路使用時間。六、把使用網路優缺點用小標語寫在小卡上，然後貼在電腦螢幕旁邊。七、與親友討論如何健康使用網路共同相互督促防止過度上網。

督促篇

家中或親朋好友沉溺網路遊戲或網路使用過度，如需要督促，建議先嘗試了解他們，建立一個信賴的關係。多鼓勵親友一起走出戶外，轉移注意力，增加彼此的互動。

可以採用動機式的對談法、開放式問句給予肯定、反應式傾聽三個方法嘗試溝通。動機式的對談法需要先營造一個友善舒適的氛圍，主動瞭解詢問，比如，打到什麼等級，遊戲類型之類的問題。

開放式問句給予肯定，需要先給予好的回應，如，那麼厲害，可以達到這麼高的等級。之類的肯定句，肯定好的部分。反應式傾聽，需要掌握對方的講話重點，用自己的話述說對方的重點，如，你說達到很高的等級，聽起來你對這款遊戲很投入哦。建立了信賴的關係，再逐步帶著增進與人、與大自然之間的互動。

台灣專注力研究學會理事長臧汝芬說，過年期間是讓原本處於網路成癮邊緣的孩子，正式踏入網路成癮症，提醒家長，多帶孩子增進人與人之間的關係，每天使用網路盡量少於四小時。       

台灣新生報