運動有要領 暗藏潛在風險

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運動有要領 暗藏潛在風險

入夏以後，居高不下的氣溫，讓有運動習慣的人叫苦連連！許多人捨棄炎熱的戶外，走進健身房在冷氣房中，自行使用健身器材，然而，卻往往忽略了運動的要領與潛在的風險。另外，也有人在享受高熱量大餐後，用激烈運動，來消除自己的飲食罪惡感，殊不知過度的劇烈運動，也存有風險，不能不慎！

基隆市暖暖區衛生所提供民眾運動健身三原則，讓民眾動的安全又健康:一、建立規律的運動習慣：運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人，可以從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等，並漸漸增加活動時間、頻率及強度。

二、維持每週至少3次、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5-10分鐘的暖身，以及緩和伸展運動，並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。

三、建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況和疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動，而造成身體傷害。

台灣新生報