健康運動 掌握頻率、方式、強度、時間、漸進

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健康運動 掌握頻率、方式、強度、時間、漸進

健康做好運動，其實有方法可以依循。執業物理治療師邱清味表示，基本上，運動具有五個要領，比如運動頻率、運動方式、運動強度、持續時間、漸進原則等，運動頻率方面，建議民眾每個禮拜，至少進行三至五天有氧運動。此外，運動時出現胸悶、眩暈，建議立即中止運動，倘若症狀持續最好就醫診治。

物理治療師指出，運動方式方面，民眾可以從事理想的有氧運動，這類型運動有益提升心肺機能，凡是有節奏、全身性、長時間、強度不太高的運動，都屬於理想的有氧運動，包括走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等，都有助於提升心肺機能。

運動強度方面，以最大心跳率的百分之六十至八十比較好，民眾可以運動時有點喘，但是還可以說話的感覺，作為運動強度的依據；適當運動強度之下，每次運動持續時間約廿至五十分鐘，即可改善心肺機能。

值得注意的是，民眾開始運動時，最好依照自己的健康和體能狀況從事適當運動，然後逐漸增加運動時間和強度，主要以漸進為原則，避免一次運動量太大或運動負荷增加太多的情形發生。運動後若能說話卻唱不出歌來，代表運動量適度，運動後若能說話，還可唱歌，代表運動量不夠，運動後若是說不出話也唱不出歌，代表已經運動超量。

運動時要做好安全考量，飯後不要立即運動、運動要有正確裝備、運動強度必須個人能夠負荷、不可忽略暖身運動、污染嚴重區避免從事戶外運動、發燒感冒時最好暫時休息等。       

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