夏日長高 掌握3關鍵

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夏日長高 掌握3關鍵

夏日長高大作戰，新光醫院營養師高郁雯表示，其實要達成健康的成長，無非是飲食、運動、充足睡眠三寶不能少。

一、飲食的部分：均衡飲食最重要，即使在速食店也能不踩地雷。

二、全穀雜糧類：熱量的基礎來源來自全穀雜糧類，可選擇全麥的餅皮或麵包代替精緻澱粉類。

三、豆魚蛋肉類：優質蛋白質來源是肌肉成長的關鍵之一，其實只要避開炸物類主餐，烤或煎就可以避免過多熱量攝取，達到營養不NG。

四、蔬菜水果類：除主餐之外，配菜也記得換成蔬菜類加點水果，蔬菜水果所含之纖維及其他維生素是天然的保養品。

五、堅果種子類：除了上述食物外，堅果種子含有人體無法自行合成的脂肪酸，每天補充一小湯匙可維持身體正常機能。

六、乳品類：選擇飲料時可盡量選擇鮮奶類產品，鮮奶中的鈣質是合成骨鈣長高的關鍵因素，但也要注意糖量攝取，過多精緻糖反而會加快體重上升。

七、WHO建議兒童及青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，放下3C用品多運動，對於生長才有幫助。

八、每天也要充足的睡眠時間，每天至少8小時。

台灣新生報