透過簡單數數 振諧式呼吸法助入眠

nipigon

台灣新生報 2021/01/06
執業心理師陳昱潔表示「調整呼吸」可降低大腦激發興奮的狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜的狀態幫助入睡。振諧式呼吸法適合推薦給較不知道怎麼使用腹式呼吸法「調整呼吸」的民眾，透過簡單的數數方式，調整呼吸長度，助身體放鬆更能輕鬆入眠。

首先找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。接下來，吸~~二~~吐~~二~~吸~~二~~吐~~二~~一呼一吸，重複兩次。

繼續吸~~二~~三~~，吐~~二~~三~~，一呼一吸，重複三次。再往上數數，吸~~二~~三~~四~~，吐~~二~~三~~四~~，一呼一吸，重複四次。可以掃描文章附錄的二維碼，專業心理師示範。

陳昱潔指出，腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時，腹部的起落來調整自己的呼吸頻率，市面、網路上有許多調整呼吸的方法，使用的原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。只需注意運用時不要過於關注在呼吸上，那樣反倒讓自身神經更為緊繃。陳醫師最後提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可無需依靠音檔，內化成自己專屬的振諧式呼吸練習。