產婦早下床活動 久臥傷氣

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產婦早下床活動 久臥傷氣

剛生產完的媽媽，恢復生產過程中所消耗的體力是一件很重要的事情，有些民眾認為，產後一個月不能下床活動，也要避免蹲下，以免腰痠背痛，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，產婦可以及早下床運動，但避免勞動。

謝旭東指出，從中醫的觀點，產後完全不下床活動，不但不會促進體力的恢復，陽氣反因久臥不動而停滯，甚至變得更加虛弱，就是中醫所說的「久臥傷氣」。

此外，腸胃道蠕動也容易因缺乏運動刺激而減緩，進而出現消化不良、便秘等症狀；像是心跳、血壓跟呼吸也可能因為臥床而減慢，讓人更加昏昏欲睡。

謝旭東指出，生產過程出血不多，都建議在產後2天就下床慢慢散步，並逐漸增加散步時間與速度；一時無法下床，也可以由緩慢得抬腳運動開始，讓身體見見習慣腿部與腰部的運動。

自然產的媽媽可以在產後兩個星期開始作輕度的伸展與柔軟運動，剖腹產的媽媽則因為腹部傷口須要時間癒合，建議延後到產後4個星期開始，從事輕微的運動不但不會妨礙傷口的癒合與體力的恢復，反而有促進身體復元的效果。

謝旭東提醒，在產後應該要避免避免勞動，其中包括彎腰搬重物、用力搓洗衣物、蹲下擦地板、久站或是從高處拿重的東西，因為這些動作都會增加腹部與骨盆腔的壓力，延遲傷口的癒合與脊椎和骨盆腔肌肉的復原，這就是為什麼有些媽媽們一回家就急著打掃家裏、洗衣擦地，常會造成腰痠背痛的原因。       

台灣新生報