糖尿病預防 從生活做起

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糖尿病預防 從生活做起

糖尿病精準預防八大招，及早預防延緩老化。

糖尿病的預防從生活做起，精準的關鍵在於增肌減脂的行為改變。

馬文雅醫師也特別分享「糖尿病精準預防八大招」，提醒關注自身健康，體重管理及規律運動，定期進行篩檢及風險評估，把握黃金預防期。

1.風險評估：特別是家族史、久坐少動、代謝症候群及胰島素阻抗者需積極預防。

2.正確觀念：了解糖尿病，除了與生活習慣有關，也代表胰島細胞提早老化。

3.定期檢測：量測血糖、胰島素阻抗指數、糖化血色素來檢測自身風險。

4.規律運動：每週一百五十分鐘中等強度運動，包含兩次肌力訓練。

5.適量飲食：份量不等於熱量與含糖量，為身體挑選適量均衡且美味的食物。

6.體重管理：肥胖會提高風險，減輕七％就能降低五十八％尿病風險。

7.紓壓有方：選擇健康紓壓方式，其大吃不如運動來減壓。

8.持之以恆：糖尿病是生活習慣病，持之以恆才是王道。       

台灣新生報