四個運動減肥誤區讓你“原地踏步”

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發布: 2012-1-5 | 來源:平安健康網 | 責編: 筱馨 分享到新浪微博


　　耗盡全身力氣做自認為有用的運動減肥，可是到頭來卻並沒有什麽明顯的減肥效果，這是為什麽呢?很可能你被減肥誤區套牢了，必須掙脫牢籠才能做到真正的減肥。

　　

四個運動減肥誤區讓你“原地踏步
　　一.減肥誤區——爬樓梯不能只看高度不算時間

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什麽還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　二.減肥誤區——維持一種運動方式過久

　　每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當註意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成遊泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　三.減肥誤區——走路不是走走就好

　　後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

　　四.減肥誤區——不是流汗越多就瘦的越快

　　為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。