愛健康 健走是最完美運動

shineh

愛健康 健走是最完美運動

現在人因為工作繁忙及飲食結構的改變，加上對養生的重視，該如何運動是許多人想知道的事情，世界衛生組織曾經稱「健走」是最完美的運動。

健走對於人體的好處相當多，例如像是可以增強心肺功能、提高代謝、預防肥胖、控制體重、預防骨質疏鬆、強化免疫系統，甚至還可以達到預防高血壓、高血脂等、改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，更有紓解壓力的功效。

WTO也曾說運動不足，已經全球第四大致死原因，每年有6%的死亡率與身體活動量不足有關，僅次於高血壓（13%）、菸品使用（9%）及高血糖（6%）。

健走是一種最容易執行、不需要特別裝備且最被建議的身體活動項目，只要穿著輕便服裝、運動鞋，根據「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，日行萬步，約可消耗約300大卡，持續一個月就可以減重約1公斤左右。

據統計健走所消耗的熱量，要消耗300大卡，健走速度每分鐘約走80步，需要100分鐘；提升到每分鐘100步，則須走90分鐘；提升到130步，則需要38分鐘。

其實散步對人有的好處，在古代就被提及，再中醫俗諺中有所謂的：「飯後百步走，壽命長久久。」，在國外也有研究顯示，飯後散步及維持理想體重，有助於降血糖。       

台灣新生報