腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解

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早安健康�張維庭編譯

即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！

前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短

摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！

日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。

放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經

崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。

如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。

《放鬆脊椎的伸展操》



STEP1.感覺胸口往上抬，伸展背部，雙手拇指扣在一起，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。



STEP2.徐緩的抱起一隻腳，讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。



STEP3.結束後上半身往前倒，放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。

POINT：為了避免頭暈，請緩緩地起身。