便秘、水腫有解！2分鐘鬆開臀肌輕鬆排毒

e48585

早安健康�陳建甫報導

在懶散的假日中，你是不是覺得自己的褲頭越來越緊、兩腿常常莫名痠痛呢？日本整體師表示，髖關節是連結上下半身的重要樞紐，如果運動量不足、血液循環差，就會造成代謝廢物快速累積、下半身嚴重水腫、骨盆也有可能位移，甚至會演變為便祕、易生理痛體質。

髖關節一歪斜 下半身就容易水腫、胖！
日本整體師中川敦子表示，髖關節可說是人體最重要的關節，不但掌握行走能力、連接上下半身，更有負責維持姿勢、分擔體重的多種功能。一旦此處歪斜，從下半身回流的淋巴系統循環就會降低，使得臀肌、大腿肌肉容易累積代謝廢物，造成肌肉僵硬。

特別是當臀肌僵硬的時候，更會連帶牽扯骨盆向後側傾斜，使得人體呈現屁股下垂、小腹突出的姿勢，不但行走能力會大幅降低、代謝能力跟著變差，髖關節更會成為脂肪的重點堆積部位。

下半身水腫會加重便秘、生理痛 兩分鐘體操就能改善！
日本下半身瘦身專家飯澤芳明則表示，髖關節的脂肪與代謝廢物累積容易導致水腫體質。久而久之，便祕、生理不順等惱人問題也就會跟著纏身，下半身的水腫也會加重，陷入肥胖的惡性循環中。

想改善髖關節不正所造成的臀肌僵硬以及下半身肥胖，可以試試前屈壓腿、逆伸展臀肌的跪地體操，一天只要花兩分鐘練習，就能刺激排便、改善下半身水腫，更讓臀部跟著翹起來。

《飯澤式臀肌逆伸展操》
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。



1. 先跪坐在地上，接著將左腿向後伸直，右腿則以膝關節彎成90度、腳底面左的姿勢向前伸展。



2. 接著將左手向前伸，右手手肘撐地，一邊深呼吸一邊向前跪趴。

3. 保持背部盡量向前伸直、逆伸展右側囤積並深呼吸30秒後即可回正，再換邊伸展。