壓力會壓出身心症狀 紓壓隨時做

shineh

壓力會壓出身心症狀 紓壓隨時做

家庭是我們甜蜜的負擔，一年一度的父親節又到了，爸爸們及各位兼代父職的夥伴們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，你找到方法放鬆了嗎？有沒有發現這些壓力悄悄的在你身體、心理蔓延著呢？有些人會發現慢慢地感受不到快樂，有些人發現身體的不舒服日漸無法忍受，有些人則是像中了化骨綿掌一樣，直到毒氣攻心，最後累垮了！

衛福部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁邀大家檢視自己的心理健康，一起找到屬於自己紓壓的方法；「壓力」是指超出我們目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來，有可能讓人出現情緒問題或身心症。

情緒問題的呈現可能為易怒，容易緊張焦慮，莫名其妙想哭，持續開心不起來低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下或暴食、失眠淺眠、腦袋遲鈍、什麼事都提不起勁做、莫名其妙的疲憊感。

此時易有身心症狀出現，一般而言可分為當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等，當面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，且間接惡化了既有疾病的症狀，變本加厲，例如嚴重的腹痛、心臟病復發等；第二類為當事人本身並無任何器質性疾病，但卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。

朱怡蓁提供紓壓方式──適當紓壓如旅遊、運動、狠唱KTV、說說是非、打沙包枕頭、或在棉被裡大聲怒罵……都有助擺渡心中累積的怨念；沒時間出去，試試家中修練必備良技「腹式呼吸」，找一個安靜、安心的地方，以舒適的姿勢緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢將空氣吐出。

過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經由鼻腔出入的感覺、體溫的改變、腦袋的感受、肌肉的感覺變化，如此循環約5分鐘就可以感受到重新開機的清新感。

找不到適合的地方做腹式呼吸，可喝杯溫開水、咖啡、吃頓午餐、甚至吹吹風都行；以喝杯咖啡為例，先看看它、聞聞它，再慢慢的含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注的觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，並試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完，也可以補足力量繼續再戰。

有些時候情緒、身心症會自然改善，但有些時候它的出現已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，這時要尋求醫師、心理師等專業幫忙。       

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