四肢運動操輔助減重法 室內輕鬆做

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四肢運動操輔助減重法 室內輕鬆做

每天忙於工作的上班族，回到家之後總是累到不想活動身體，雖然下班後離就寢還有一段時間，很多人就是不知該怎麼利用時間，設法消耗多餘熱量，更不用說還想要花時間減重的民眾，像這種情況該怎麼幫助身體瘦下來？

專家看法

開業中醫師廖寶彩表示，傳統中醫認為，四肢運動操輔助減重法可以善用室內空間活動四肢，幫助消耗一點熱量，不但不佔空間而且時間彈性，又能持之以恆長期做下去，對於想要減重的民眾來說有所助益，其中，上肢運動操分為四步驟，下肢運動操分為兩步驟。

上肢運動操

1.首先，把雙手手指交叉往前推，然後直到兩臂完全伸直為止，這時候手心向前，保持靜止約10秒，接著雙手旋轉收回，可避免手臂發生鬆弛的情形，約做10到20次即可。

2.把雙手交叉放於腦後，讓雙臂用力向上伸直，這時候手心要向上，保持約10秒左右，放鬆後收回，這個動作對改善內壁肌肉鬆弛有幫助，約做10到20次即可。

3.進行手臂轉圈的動作，先讓兩手往左右兩側伸直，掌心要向下，然後手臂以順時針方向轉圈約50次，接著手臂再以逆時針方向轉圈50次即可。

4.保持站立的姿勢，然後雙手伸直與肩膀同寬，先從右手臂開始旋轉，以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次；完成後再從左手臂開始旋轉，以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次；最後同時旋轉兩手臂各10次。

下肢運動操

1.首先，讓身體保持站立的姿勢，然後一腿站立並維持身體挺直，另一腿向側面伸踢10下、向後面伸踢10下，盡量使大腿平直並與地面平行；做好後再換另一腿重覆同樣的動作，左腿、右腿可各做5次，如果身體不穩可手扶椅背或桌子。

2.維持仰臥的姿勢，然後直視天花板，接著兩手握腰，兩腿上舉至與身體成90度，開始進行踩腳踏車動作約20下左右，做好了以後讓兩腿平放，等休息一段時間後再做同樣的動作，可連續做數次。       

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