孕期運動 血液循環好

shineh

孕期運動 血液循環好

運動血液循環變好，寶寶會更聰明，生產更順利。這是很正確的觀念，運動對媽媽跟寶寶都有相當的好處。同時運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便秘和腹脹。振興醫院糖尿病衛教師林靜莉提醒，擔心運動會影響到寶寶的高齡孕媽咪，生個聰明健康寶寶要適當運動。

林靜莉表示有研究也發現，運動能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險喔，不過就算是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要屬於運動禁忌的族群就不宜運動。此外倘若在運動前就出現呼吸急促，或運動時出現警視症狀，也必須停止當下的運動，盡快聯繫您的醫療專業人員，根據專業建議處理。

林靜莉說，孕婦運動需循序漸進，如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，只要不是醫師叮囑的運動禁忌群，都可以在懷孕三個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。

從每天五到十分鐘，每周逐步增加五到十分鐘，每天原則上不超過一小時，每周達到一百五十分鐘，做到可以說話無法唱歌之中等強度運動量。比如散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動，都是適合懷孕期間的運動。

林靜莉最後提醒，開始運動前，首先要監測血糖，確認有無血糖異常狀況要處理；穿著合適的衣著，尤其選擇能提供支撐給日漸增長的乳房與腹部，增加保護的衣服，以減輕不適為佳。此外，準備足夠的水分，在運動前中後期間隨時補充，避免脫水。

台灣新生報

[ 本帖最後由 shineh 於 2020-9-10 11:12 編輯 ]