產婦哺乳吃對食物 泌乳營養才豐足

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產婦哺乳吃對食物 泌乳營養才豐足

世界衛生組織鼓勵嬰兒純母乳哺育至少6個月至2歲，營養師宋明樺表示，哺乳媽媽需要吃對食物，才能分泌營養價值豐富的母乳。

宋明樺表示，媽咪產後每日熱量控制可在2100~2300大卡內，盡量避免油膩、麻辣食物，多攝取優質蛋白質，主要是因為分泌乳汁會消耗許多熱量，並且增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用，建議哺乳期間可以比平常多吃兩份的蛋白質，加上寶寶前六個月的鐵質都必須從母乳中獲得，因此哺乳期間鐵質的攝取也要注意，每日至少3至5碟蔬菜及2至3個水果，均衡攝取優質營養。

餵母奶可以吃藥、喝咖啡、喝酒嗎？國健署表示，一般常用的藥物分泌到乳汁的量很少，不容易對寶寶造成影響；哺乳媽咪可以和醫師或藥師討論選擇合適藥物。

咖啡中的咖啡因可能排至母乳中，使寶寶煩躁，媽媽一天攝取量不要超過750毫克；美國兒科醫學會建議每天每公斤不超過0.5公克純酒精，媽咪吃飯時喝一瓶350c.c.罐裝啤酒(相當於純酒精12-14公克），對嬰兒沒有什麼影響，只要不是喝完馬上餵奶或擠乳，2-2.5小時後餵奶即可減少嬰兒的酒精攝取量。太快就餵奶，可能暫時性的影響嬰兒行為，讓寶寶較煩躁，吸吮奶量稍微減少。       

台灣新生報