忌口+運動 瘦得健康

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忌口+運動 瘦得健康

單純只靠運動就能減重？儘管運動在消耗熱量時扮演重要的角色，但要只靠運動達到減重的效果卻相當的困難。衛福部國民健康署表示，在規律運動同時，也要忌口。執行熱量控管，就從設定每日熱量攝取總量開始。

想要減少一公斤的體脂肪需要多消耗約七千七百大卡的熱量，事實上我們持續一個小時中等強度（活動時仍可交談，但無法唱歌的程度）的運動（如慢跑、游泳等）只能消耗約三百到四百大卡的熱量而已，也就是說要甩掉一公斤體脂肪需要廿幾個小時中等強度的運動才能辦到。這代表著持續一個月每天五十分鐘的中等強度運動，這樣的運動量對於忙碌的現代人來說並不容易。

許多研究都指出單純靠運動減重的效果遠遠不如飲食控制。然而對於降低體脂及內臟脂肪，運動的效果卻可能優於單純的飲食控制。雖然運動可以帶來許多健康上的益處，但單純只靠運動時減重效率並不佳。

運動可以有效降低體脂肪及內臟脂肪，並幫助改善血糖及血壓，進而達到預防心血管及腦血管疾病的效果。長期而言，運動可以有效降低死亡率，其效果遠大於體重本身帶來的影響。運動所帶來的其它好處，還包括可以改善呼吸功能、降低焦慮與憂鬱、促進認知功能、提高幸福感、並增加工作、休閒與運動活動的表現。

減重時配合運動，除了對健康帶來好處之外，還可以使心情較為愉悅，進而消弭節食造成的沮喪感。此外，節食往往會帶來無力及身體功能減退等影響，藉由增加運動，可以用來預防這些狀況的發生。減重時，除了飲食控制外也應合併運動，避免形成少肌型肥胖而不斷復胖，才能夠真正瘦得健康。

台灣新生報