慢、熱、起、穿、行 保暖抗寒5招

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慢、熱、起、穿、行 保暖抗寒5招

時序進入小雪，天氣逐漸寒冷。國健署署長吳昭軍表示，民眾應關心家中老人，並注意低溫帶來的危害，特別是高風險慢性病族群，比如糖尿病、高血壓、高血脂等患者，以及抽菸習慣、肥胖者，甚至曾有中風、心絞痛等病史者，最好做好保暖防護，基本做法很簡單，建議學習「慢、熱、起、穿、行」等抗寒絕招。

另外，國健署指出，工作忙碌是每個人的常態，一旦忘記或是沒有時間喝杯溫開水，血液容易變得黏稠，建議隨時補充溫開水，可望降低血壓升高及心臟病發作的機率。

抗寒絕招當中，所謂「慢、熱」是指天氣漸寒，日夜溫差大，夜間或清晨溫度較低，老人家身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環。

起身後先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖，也避免瞬間起床的頭暈現象，再慢慢地下床。起床後的活動不要過於急促，先補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關的日常活動。

所謂「起、穿、行」是指冬季早晚溫度偏低，提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，甚至也可改成室內運動。對於高危險群來說，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，也不宜單獨泡湯。

出門需穿著保暖衣物及戴帽子，採取多層次穿著法，方便隨著溫度變化時，可隨時穿脫衣物，另外，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物，運動前一定要充分暖身，而且結伴運動，相互扶持與照應。

國健署指出，民眾應注意身體徵兆，如有異常越快就醫越好，因為時間是最重要的關鍵！就以心血管疾病急性發作來說，比如心肌梗塞及腦中風，儘早就醫可望減少死亡及病後殘留失能嚴重度。

台灣新生報