打敗防疫胖 首要勇於和糖說不！

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打敗防疫胖 首要勇於和糖說不！

防疫當前！加上一個長達9天的年假，一連串吃吃喝喝，很少外出，許多人不自覺胖了一圈，變成「防疫胖」。依據109年衛生福利部十大死因統計資料顯示，惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病仍高居不下，而這些死因皆與肥胖有關。因此，肥胖控制很重要，控制體重無撇步，健康生活最重要，打敗防疫胖，首先，要勇於和「糖」說不！

世界衛生組織（WHO）指出，肥胖者相較健康體重者，罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的相對危險性，高達3倍以上，而癌症（例如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、高血壓也有2倍的風險。

基隆衛生局指出，肥胖控制很重要，控制體重無撇步，健康生活最重要，首先，要勇於和「糖」說不！因為，攝取糖會誘導慢性病發生，加速身體老化，建議以無糖茶水或開水代替含糖飲料，用餐時，以新鮮水果取代甜點。

肥胖控制第二步，要落實『我的餐盤』6口訣：1.每天早晚一杯奶、2.每餐水果拳頭大、3.菜比水果多一點、4.飯跟蔬菜一樣多、5.豆魚蛋肉一掌心、6.堅果種子一茶匙。衛生局說，跟著「我的餐盤」聰明吃，營養健康熱量不超標。

此外，第三步，健康動一動：防疫宅在家，居家運動不可少，日常生活中，把握每一個可以動的機會，如走路、爬樓梯或選擇較不受空間限制的運動，如健康操等輕鬆動起來，從小目標做起，一天增加5分鐘，逐漸養成每次30~60分鐘，每週3~5次的規律運動習慣。

安樂區衛生所李炯宗主任提醒民眾，打敗「防疫胖」無撇步，維持規律運動，避免攝取過多的熱量，落實「我的餐盤」6口訣迅速掌握均衡飲食，不要讓今天，攝取過多的熱量和糖分，變成明天，身體的脂肪與負擔！讓大家早日跟防疫胖說拜拜！

台灣新生報