直抬腿、水中運動 有助改善退化性關節炎

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直抬腿、水中運動 有助改善退化性關節炎

退化性關節炎是在年老中造成行走不便主因，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵提醒，預防重於治療，應避免過度使用膝蓋，儘量不要蹲、跪及盤坐，減少上下樓梯及上下坡，避免搬運重物，不要坐太低的椅子，運動方面可從事直抬腿運動等，建議在水中進行關節運動、肌力運練及有氧運動等。

李林鍵說明，膝蓋退化性關節炎嚴重時會成O型腿，治療目標著重於減輕疼痛、預防或矯正膝蓋變形及延緩退化，可分成兩大類，一類為藥物治療，一類為非藥物治療。口服消炎止痛藥物可緩解退化性關節炎相關的疼痛，長期使用須注意副作用。關節內注射玻尿酸是治療的一個方式，急性疼痛無法忍受時，可考慮使用關節內注射類固醇。葡萄糖胺與軟骨素合併使用對於中度至嚴重的膝關節疼痛可能會有幫助。

非藥物治療包含運動訓練及護膝或膝關節支架的使用，平時看電視時候可以坐在椅子上將小腿伸直打平，可以發現股四頭肌正在用力收縮，維持十到十五秒後放下休息，換另一隻腳做，這個直抬腿運動主要是強化股四頭肌的肌肉力量，可促進膝關節的穩定性及減緩疼痛。而一般的護膝或膝關節支架對於減緩關節變形及緩解疼痛則會有幫助。       

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