全台約246萬人 飽受失眠之苦

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全台約246萬人 飽受失眠之苦

現代人睡不好的原因百百種，從日常積累的負能量、心理健康問題，到不良的睡眠習慣、過度攝取酒精和尼古丁有害物質等，這些因素往往交互影響，形成惡性循環，若長期疏於管理，不僅會導致日間精神疲憊、氣色差，還可能引發情緒不穩定和體重失控等問題。對此，陳怡婷營養師指出，培養良好的睡眠習慣可以幫助我們夜夜好眠，像安靜舒適的睡眠環境、固定的生活作息、規律運動、少攝取含咖啡因的食品等，都能幫助入睡，好好休息才能擁有好精神。

根據台灣睡眠醫學學會二○一九年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為一○•七％，也就是說全台約有二四六萬人口飽受慢性失眠之苦。從衛生福利部健保署統計資料顯示，二○二一年申報健保安眠藥使用人數相較二○一七年成長了二十二萬人，用量也從八•八億顆增長至一○•五億顆，全台每五人就有一人吃安眠藥，種種數據指出台灣已悄然成為「失眠之島」，失眠是迫切需要解決的大眾健康問題。

面對睡眠困擾，營養師表示除了良好睡眠習慣，補充營養素也是關鍵之一。近年又以GABA最廣受討論，其全名為γ-胺基丁酸（gamma-aminobutyricacid），是一種與放鬆和入睡有關的重要神經傳遞物質。據研究顯示GABA多存於動植物體內，在食物中含量較低，難以從日常中攝取足量GABA，再加上飲食失衡、作息不正常等外在因素影響，都會加速體內GABA的流失。陳怡婷營養師也提到，透過營養元素攝取充分的GABA、茶胺酸、色胺素等，都有助於放鬆、愉悅心情與調整體質，有好品質的睡眠是打底健康、養顏和保持好心情的基礎。

台灣新生報